Jak rzucić picie alkoholu

Przeniosłeś się na tę stronę, co oznacza, że postanowiłeś rzucić picie. To dobra wiadomość. Złe wieści - pozbycie się tego nawyku jest trudne. Prawda jest taka, że jest bolesna i nie osłodzaj pigułki. Są wspaniałe wieści: z obecną medycyną, grupy wsparcia, a także psychologiczna pomoc w rzuceniu picia bardziej niż kiedykolwiek. Jeśli zdajesz sobie sprawę, że pijesz za dużo, wiedz - trzeźwość ma wiele zalet: ryzyko udaru jest zmniejszone, waga jest znormalizowana, obejściu kaca, ryzyko wszelkiego rodzaju chorób wątroby zmniejsza się, a ogólny stan zdrowia poprawia się.

Jak zdecydować się na palenie

1. Zapisz powody, dla których chcesz przestać piić. To powinna być twoja osobista decyzja. Jeśli chcesz odnieść sukces, musi to być powód, dla którego naprawdę chcesz i jesteś gotowy, aby rzucić palenie. Aby sobie w tym pomóc, zapisz przyczyny całkowitego porzucenia alkoholu.
   • Spraw, aby wszystko, co negatywnie wpływa na zdrowie, dobre samopoczucie i rodzinę.
   • Za każdym razem, gdy ręka sięga po szkło, wracaj do tej listy.
2. Porozmawiaj z lekarzem. Jeśli zdecydujesz się związać, pamiętaj, że ostre odrzucenie alkoholu może być śmiertelne. Jeśli czujesz pewne objawy (ataki paniki, ostry lęk, drżenie, szybkie bicie serca), natychmiast szukaj karetki pogotowia. Ten warunek może pogorszyć białą gorączkę, co może prowadzić do śmierci, jeśli nie zapewniasz odpowiedniej pomocy w odpowiednim czasie.
   • Nie myśl, że jesteś sam w swojej walce. Masz duży ciężar, ale wiele osób (w tym osoby z edukacją medyczną) jest gotowych Ci pomóc. Częściej łatwiej jest rzucić się z pomocą interwencji medycznej niż ty.
   • Lekarze w trakcie przezwyciężenia uzależnienia od alkoholu proponują użycie benzodiazepin w celu zmiękczenia objawów. Benzodiazepiny, w tym alprazzols, klonazepam, diazepam i perkusja, to leki psychotropowe zaprojektowane w celu uspokojenia alarmu i tłumienia paniki. Często narkotyki te powodują uzależnienie i nie można ich spożywać alkoholem. Możesz je zabrać tylko przez krótki czas i tylko pod nadzorem lekarza.
3. Zmień swoje podejście do odrzucenia alkoholu. Pamiętaj, że nie rozstajesz się z najlepszym przyjacielem, ale z wrogiem. Ustaw się, aby proces był łatwiejszy. Twoja najlepsza połowa chce związać, a samolubna połowa chce pozostawić wszystko takim, jakim jest.
4. Spróbuj wybrać znaczącą datę odmowy alkoholu. W porządku, że postanowiłeś przestać piić - okazywałeś mocność i odwagę, ale bądź rozsądny. Jeśli pijesz często i dużo, aby zacząć zmniejszyć ilość, aby uniknąć zespołu anulowania (w tym przypadku lepiej skonsultować się z lekarzem - pomoże to rozwinąć odmowę alkoholu).

5. Pozbądź się wszystkich butelek, puszek i tym podobnych. Jeśli goście przybyli do ciebie, nie jest konieczne oferowanie im piwa, wina lub koktajlu. To całkiem normalne oferowanie herbaty, lemoniady, stawki lub czegoś w tym rodzaju.
6. Poznaj swoje uczucia. W razie potrzeby płacz. Śmiej się z każdej wygodnej okazji. Jedz, kiedy jesteś głodny. Śpij, gdy jesteś zmęczony. Na początku będzie to wydawać dziwne - zaakceptuj to. Przez długi czas nie słuchałeś swoich uczuć. Musisz się do tego przyzwyczaić.
7. Unikaj ludzi i sytuacji, w których prawdopodobnie będziesz pić. Będziesz musiał się pożegnać z niektórymi z twoich towarzyszy picia i miejsc pijaństwa. Muszę powiedzieć, że dla ciebie będzie odkrywaniem, że twoi przyjaciele pili z tobą tylko od skrzynki do obudowy, a następnie dwa kółka i dwa okulary przeciwko twojej pięciu.
   • Nie rób niczego, na co nie jesteś gotowy. Jeśli dużo piłeś na plaży, nie idź tam w tym roku. Jeśli zwykle pijesz dużo podczas kolacji z pewnym przyjacielem, tym razem nie idź do niego. Pozostań trzeźwy jest dla ciebie ważny. Dbaj o siebie, inni będą czekać.

Strategie osiągania trzeźwości

1. Na początkowym etapie zmniejsz ilość spożywanego alkoholu. Nie możesz pozbyć się swojego nawyku za tydzień. Wszystko jest w porządku. Małe zwycięstwa powinny być poprzedzone większymi. Najpierw postaraj się po prostu zmniejszyć ilość spożywanego alkoholu. Jeśli dużo pijesz, ostre i całkowite odrzucenie alkoholu jest bezpośrednią ścieżką do zaburzeń fizycznych i emocjonalnych.
   • Wyobraź sobie, że podczas nadmiernego picia alkoholu masz wymioty i paraliżujące bóle głowy. Czy już tego doświadczyłeś? Następnie spróbuj odświeżyć i zebrać te wspomnienia razem. Ból, który czujesz, jest dobrym znakiem. To zwiastun chęci zmiany nawyków i to jest pierwszy krok.
   
   • Nawet jeśli zmniejszysz ilość alkoholu spożywanego o jedną część dziennie, jest to już sukces. Na tym etapie nie ma małych kroków. Błąd będzie zadowolony z pijanego alkoholu. Kontynuuj pracę i zmniejsz spożycie alkoholu. Co tydzień zmniejsz całkowitą ilość pijanego o co najmniej jedną część. Jeśli jesteś bardziej ambitny, co tydzień staraj się zmniejszyć połowę alkoholu.
2. Pamiętaj, aby jeść przed wypiciem. Jedzenie przed piciem zmniejszy twoje zainteresowanie tym. Między innymi żywność utrudni proces zatrucia. Jeśli to zrobisz, nie oszukuj się i nie upij się takim stanem, jakbyś nie jadł.
3. Pij dużo wody. Woda pomoże utrzymać równowagę wody w organizmie, poprawić studnię i usunie toksyny z organizmu. Mężczyźni są zalecane do picia 12 szklanek (3 litrów) wody dziennie, a kobiety - 9 szklanek (2,2 litra).
4. Przejrzyj przepisy zawierające alkohol. Dlatego trudniej będzie uzasadnić obecność alkoholu w domu. Zamiast tego użyj nie -alkoholowego wina musującego lub usuń tę część z przepisu.
5. Nie próbuj wyjaśniać ludziom motywów swojej trzeźwości. Wiele osób nie pije jak alkoholicy. Nie są tacy jak my i trudno im naprawdę zrozumieć, że mamy problemy z alkoholem. Oczywiście są tacy, którzy mają te same problemy. W każdym razie usłyszysz frazę „Daj spokój, czy to problem więcej niż raz?!”. Postanowiłem pozostać trzeźwym zawsze i wszędzie, po prostu powiedz: „Nie, dziękuję, lepiej pić sok, podążam za swoją wagą”. Jeśli często spotykasz się z tymi ludźmi, zrozumieją wszystko i pomyślą „co za dobrze zrobione!”
6. Jeśli pijesz regularnie, zmień swoje nawyki. Jeśli pijesz bez niepowodzenia po pracy lub po powrocie do domu, zmień swoją rutynę i zadbaj o coś innego. Odwiedź swoich rodziców lub przyjaciół. Niewielka zmiana pomoże złamać błędne koło i pokonać zgubny nawyk.
   • Kup dziennik i zaplanuj zajęcia na czas, kiedy zwykle pijesz. Jeśli spędzasz czas z innymi ludźmi, będzie to niewygodne i trudniejsze do upicia. Jeśli planujesz takie wydarzenia w swoim dzienniku, chcesz wziąć udział w nich.
7. Nie poddawaj się. Wiele osób znajdzie wymówki, na przykład: „Piłem tak długo, to nic nie zmieni” lub „Próbowałem tak często, po prostu nie mogę”. Wielu doświadcza beznadziejności i rozpaczy, gdy dowiadują się, że mają szybko postępującą marskość wątroby. Jeśli zrezygnujesz z picia, pomoże to przedłużyć życie, niezależnie od tego, co się dzieje. Jak rozszerzyć się, już zależy od ciebie. Nie szukaj wymówek dla siebie, aby nie wychodzić. Odmowa alkoholu uzasadnia się.
   • Jeśli nie jest to pierwsza próba rzucenia picia, przypomnij sobie: jeśli udało ci się przynajmniej spróbować porzucić alkohol, to, co tym razem zakłóca - co, jeśli uda ci się rzucić raz na zawsze. Nie ma ograniczeń wiekowych porzucania alkoholu, nigdy nie jest za późno, aby przestać piić. Nawet jeśli ostatnią rzeczą, którą zrobisz, będzie odrzucenie alkoholu, zwycięstwo uzasadni się i da nadzieję reszcie ludzi.
8. Nie daj się poczuć poczucia winy, aby cię wchłonąć. Wiele osób będzie czuć w głupich pozycji i obwinia się, że wcześniej tego nie zrobili. Nie ma winy, jest najgorszy wróg, a to jest alkohol. Wyszeptał ci do ucha, że jest o wiele ważniejszy niż cokolwiek innego w twoim życiu. Ale nie ma nic ważniejszego od ciebie. Nikt cię nie potrzebuje, jeśli umrzesz. Dlatego musisz odrzucić przestarzałe zasady i rozpocząć wszystko od zera, najpierw jak rząd kraju po rewolucji.
   • Poczucie winy to tylko jedna strona równania. Jeśli napędzasz winę, nie powinieneś się oszukać - nie chcesz przestać pić. Opiekując się nad sobą, o szczęście bliskich i przyjaciół (którzy również troszczą się o ciebie) oraz o chęci pozostawienia śladu na Ziemi, po czym warto zachować trzeźwość. Poczucie winy jest tylko jednym z powodów, dla których warto porzucić alkohol.

Strategie trzeźwości

1. Zdobądź „torebkę trzeźwości”. Gdy tylko pojawia się pomysł zakupu drinka, umieść te pieniądze w torebce trzeźwości. Dosłownie cię szokuje. Pozostanie trzeźwym oznacza odczuwanie wszystkich korzyści materialnych, których po prostu wcześniej nie zauważyłeś. Torebka trzeźwości pomoże ci w tym.
   • Wydaj pieniądze z torebki trzeźwości na zdrowy stres: idź na masaż, odwiedź spa, zapisz się na kurs jogi. Jeśli nie jesteś zwolennikiem takich zajęć, baw się dobrze inaczej: kup nowy odtwarzacz CD, nowy zestaw mebli lub prezenty dla znajomych.
2. Kup niedrogą biżuterię jako przypomnienie swojej trzeźwości. Kup pierścień lub bransoletkę, zrób tatuaż na dłoni lub zrób specjalny manicure, aby przypomnieć sobie, że twoje ręce nie kupują i dotykają alkoholu.
3. W pierwszym tygodniu bez alkoholu weź witaminę B. Codziennie. Alkohol wpływa na zdolność organizmu do wchłaniania tej witaminy, w szczególności tiaminy. Niedobór witaminy B może powodować poważne zaburzenia poznawcze.
4. Stwórz listy. Utwórz alternatywne opcje alternatywne dla wszystkich klas, które byłeś zaangażowany podczas alkoholu. Lista sposobów świętowania. Lista opcji na romantyczny wieczór. Lista metod relaksacji i relaksu. Lista komunikacji. Wiele osób żyje pełnym życiem bez picia alkoholu jako stymulanta. Widząc każdą komórkę twojego ciała, która jest to możliwe, a to pomoże ci ułatwić skok.
5. Pamiętaj, co to jest - upijać się. Gdy tylko zaczniesz pokonać chęć wypicia szklanki lub dwóch, staraj się wizualnie wyobrazić sobie, kogo chciałbyś wymknąć się spod kontroli. Znowu chcesz zanurzyć się w puli alkoholu i nieświadomości? Nie daj sobie sprawy z pomysłu, że na zawsze pozostaniesz tą osobą. Jesteś alkoholikiem, nie można tego odejść, należy to przyznać, ale nie oznacza to, że nie możesz być szczęśliwy, trzeźwy i zrównoważony alkoholik. To jest twój cel.
6. Ciesz się psychologicznymi zaletami trzeźwości. Oceń, jak dobrze zasnąć, nie w śpiączce i nie budzić się o trzeciej rano z nie do zniesienia suchości w ustach i z pęknięciem głowy z bólu. Oceń, jak przyjemne jest pamiętać ludzi, z którymi spotkałeś dzień wcześniej i pamiętać, jak cieszyli się, że cię widzi. Oceń, jak dobrze jest kochać siebie za to, kim jesteś, i nie karać się za to, w kogo się zmieniłeś.
7. Zawsze pamiętaj o przyczynach swojej decyzji. Chroń je. Nie zawsze mamy przyczyny niektórych działań, ale kiedy tak, dają nam sens i czynią nas fundamentalnymi. To jest dobre. Więc jakie masz powody, by pozostać trzeźwym?
   • „Nigdy nie chcę przegapić pracy z powodu znienawidzonego kaca”.
   • „Nigdy nie chcę zawstydzić mojego dziecka przed jego przyjaciółmi”.
   
   • „Nigdy więcej nie chcę wzbudzić obrzydzenia mojej żony, ponieważ znów poszedłem”.
   • „Nigdy więcej nie chcę prowadzić pijaka”.
   • „Nigdy więcej nie chcę zadzwonić do moich przyjaciół i krewnych pijanych i zachowywanie się jak idiota”.
   • „Nigdy więcej nie chcę ukrywać butelek w całym domu”.
   • „Nie chcę już udawać, że pamiętam to, co wydarzyło się zeszłej nocy, kiedy nic nie pamiętam po X O’Clock”.
   • „Nie chcę niszczyć tego małżeństwa z powodu uzależnienia od alkoholu”.
   • Lub: „Co to jest znowu dobrze”.

8. Nie unikaj sytuacji, kiedy zwykle pijesz. Naucz się widzieć dobre rzeczy we wszystkim - możesz się dobrze bawić bez alkoholu. Z drugiej strony, jeśli wiesz, że pokusa będzie zbyt duża, nie stawiaj się w sytuacji, w której prawdopodobnie potkniesz się. Bądź mądry w ich ograniczeniach - każdy je ma.

9. Pomyśl o wysokim, inspirującym. Pamiętaj o modlitwie, wierszu lub wierszu (na przykład monolog Hamleta „bądź lub nie?”) I powiedz to, jeśli rozumiesz, że tracisz głowę. Ta sztuczka pomoże ci kontrolować siebie.
   • Oto kilka inspirujących cytatów, które mogą pomóc ci uspokoić myśli:
     • „Zdrowie jest największym darem, istnienie jest największym bogactwem, wierność jest najlepszym uczuciem” - Budda.
     • „Uwierz mi, co możesz, a będziesz już w połowie bramki”, Theodore Roosevelt.
     • „Uważam, że śmiech jest najlepszym palnikiem kalorii. Wierzę w pocałunki, dużo pocałunków. Wierzę w moją siłę, kiedy wydaje się, że wszystko nie jest. Wierzę, że szczęśliwe dziewczyny są najpiękniejszymi dziewczynami. Wierzę, że kolejny dzień nadejdzie jutro i wierzą w cuda”, Audrey Hepburn.
10. Przyznać się za sukces. Przyznaj się na każdy dzień i co godzinę, kiedy nie piłeś. Początkowo powoduje to większy efekt niż oczekiwano. Owinąć prezenty (nie możesz tego owinąć - decydujesz) i daj je znajomym lub członkom rodziny do przechowywania.Przyjdź do przyjaciela, gdy mijają godzina, dzień lub tydzień trzeźwości i weź swój dar. Pozwól, aby przyjaciel lub członek rodziny podzielił się swoją radością.
11. Naucz się medytować. Regularnie wykonuj medytację, szczególnie rano. Pod koniec sesji uroczyście obiecuje nie pić alkoholu. Pamiętaj o spokojnym stanie swojego umysłu, gdy medytacja później, kiedy zostaniesz pociągnięty. To cię rozproszy.
    • Weź jogę! Pomoże ci to poradzić sobie ze stresem i uspokoić umysł. Klasy grupowe jogi najlepiej nadają się, gdzie można obciążyć inne osoby energią innych ludzi. Zastosuj tę pozytywną energię.

Szukaj pomocy

1. Poproś o pomoc. Może to okazać się najtrudniejszą częścią na drodze do powrotu do zdrowia, ale opowiadanie członków rodziny i innych, przez które przechodzisz i to, co chcesz osiągnąć, jest ogromnym krokiem. Niezależnie od tego, czy ci się to podoba, czy nie, niewiele osób osiąga trzeźwość i pozostaje jeszcze mniej trzeźwym. Zapraszam do poinformowania swojej rodziny i przyjaciół o tym, z czym masz do czynienia.
   • Podaj instrukcje na wypadek, gdybyś potrzebował ich pomocy. Jeśli jesteś zdeterminowany, poproś ich, aby wzięli od ciebie alkohol, jeśli widzą, co pijesz. Poproś ich, aby stali się twoim wsparciem i pomogli powrócić do trzeźwości.
2. Wprowadź grupę anonimowych alkoholików (AA) lub skontaktuj się z centrum rehabilitacji. I nie denerwuj się, jeśli kolekcja AA nie jest tym, czego potrzebujesz. Takie spotkania nie są odpowiednie dla wszystkich. Wiele osób, które odmówiły alkoholu, zrobiło to bez pomocy grupy AA. Zdecydowana większość ludzi, którzy związali się z drinkiem i opuścili ten etap życia za sobą, uświadamiając sobie potrzebę rzucenia picia raz na zawsze i nigdy nie wracać do picia.
   • Niemniej jednak klub anonimowych alkoholików może być niezwykle skuteczny, jeśli naprawdę dokonałeś wyboru na rzecz trzeźwego życia. Według jednego z badań abstynencja alkoholu wśród osób, które uczestniczyły w spotkaniach AA, wyniosło 81 % w stosunku do 26 % osób, które nie odwiedziły. Różnica wynosi ponad 50 %.
   • Regularnie odwiedzaj spotkania AA. Bądź konsekwentny, regularnie odwiedzaj spotkania - nauczysz się powstrzymywać się od alkoholu na różne sposoby, co w przyszłości zmniejszy prawdopodobieństwo nawrotu. Wielu przyzwyczaja się do tego rodzaju spotkania, ale ten nawyk wzbudza wartości życia i nie szkodzi zdrowiu.
   • Z reguły, w programach abstynencji od alkoholu, zapewniany jest powiernik. Powiernik jest kimś, najlepiej nie twoim przyjacielem, na którym może polegać, kiedy twoja trzeźwość jest zagrożona. Powiernik musi być w stanie wskazać, jeśli popełnisz błąd, i nie zmiękczyć słów. Alkoholicy z powiernikami uważają, że o wiele łatwiej jest pozostać trzeźwym niż bez nich.
3. Zobacz, jak trzeźwość zmienia twoje życie na twoich oczach. Po 90 dniach całkowitej trzeźwości zmieni się Twój światopogląd, a twoje ciało będzie działać w pełnym trybie odzyskiwania. Przestaniesz tracą wagę, poczujesz więcej energii i będziesz się radować z tym, którym jesteś. Stopniowo staniesz się zupełnie inną osobą.
4. Nie bój się mówić o swoim doświadczeniu. Za każdym razem, gdy czujesz, że osłabienie, depresja lub pesymizm cię przezwyciężył, kontaktuj się z osobą, której ufasz. Płukanie negatywnych uczuć nie jest najlepszym pomysłem. Zaufanie. Może to być powiernik, przyjaciel lub matka. Ktokolwiek to jest, naucz się znać swoje uczucia i je przezwyciężyć zamiast ich tłumienia i nigdy nie być szczerym wobec siebie.
   • Kiedy będziesz gotowy, podziel się swoimi doświadczeniami z innymi osobami, które potrzebują wsparcia. Być może zgodzisz się porozmawiać z uczniami szkół średnich na temat twojego zgubnego nawyku i jego konsekwencji. Być może napiszesz szczery list i opublikujesz go w sieci. Cokolwiek zrobisz, spróbuj spłacić za pomoc, którą otrzymałeś. Nawet jeśli przekonasz jedną osobę, to jest więcej niż wystarczające.
5. Poświęć się na trzeźwy styl życia. Rozpoznaj i pamiętaj, że w swoim życiu nie ma nic ważniejszego niż trzeźwość. Twoje życie zależy od trzeźwości. Wszyscy ludzie, których kochasz, dzielą się swoimi aspiracjami. Ty osobiście zasługujesz na trzeźwy, zdrowy i szczęśliwy.
   • Pamiętaj, że twoja decyzja o rzuceniu picia powinna pozostać niezmieniona. Unikaj alkoholu. Jedna część alkoholu może powodować nawrót.

Adviсe

• Żyj dzisiaj, nie myśl o tym, co stanie się jutro. Jutro będzie jutro, a teraz żyjesz.
• Pamiętaj, że jesteś najbardziej zaniepokojony - alkohol może to wszystko zniszczyć.
• Pamiętaj, że odrzucenie mniejszej przyjemności (pijaństwa) w imię więcej (zdrowie, najlepsze relacje lub czyste sumienie) jest w rzeczywistości łatwiejszym sposobem. W końcu warto!
• Dlaczego alkohol przechwytuje twoje życie, to pytanie, na które możesz odpowiedzieć tylko wtedy, gdy wykluczasz alkohol z życia.
• Wizualizuj tak często, jak to możliwe - wyobraź sobie, że jesteś trzeźwy wszędzie i wszędzie, to naprawdę działa.
• Trzymaj czekoladę pod ręką. Ludzie, którzy rzucają picie, często doświadczają pragnienia słodyczy - to jest normalne. Czekolada zwiększa poziom endorfin i pomaga zmniejszyć silną chęć picia.
• Gdy tylko zostaniesz pociągnięty po szklance, spłucz usta płynem do jamy ustnej przez 30 sekund. Kup najbardziej nieprzyjemny płyn, jak to możliwe. Całe skupienie w związku: pragnienie alkoholu to nieprzyjemny smak. Taki płyn dosłownie dowie się o chęci myślenia o alkoholu z czasem.
• Nie przekształcaj prób rzucania się w nawyk. Zrób to raz na zawsze.
• Badać. Spójrz na prawdę - szczerze oceń, w jaki sposób alkohol negatywnie wpłynął na twoje zdrowie. Będziesz zaskoczony ilością szkody, jaką wyrządził ci alkohol na lata przed pokazaniem się objawów. W prawie wszystkich przypadkach konsekwencje są nieodwracalne. Najlepsze, na co możesz mieć nadzieję, to zaprzestanie rozwoju chorób. Zmień dietę, kontroluj wagę, szukaj pomocy medycznej, a przede wszystkim całkowicie porzuć alkohol. Poczujesz się silniejszy, zdrowszy, mądrzejszy, szczęśliwszy i, co najważniejsze, będziesz cieszyć się życiem znacznie bardziej. Istnieje kilka chorób wątroby i powiązanych powikłań. Znajdź czas na ich studia. Przeczytaj o nich tylko raz, a będziesz chciał pozostać nie tylko trzeźwy, ale bardzo trzeźwy. Im dłużej pijesz, tym bardziej te choroby powinny cię przestraszyć. Strach jest potężną bronią przeciwko alkoholizmowi, niech będzie ci przypomnieć, jak głupio było pić w zasadzie.

Ostrzeżenia

• Przewlekły alkoholik, który raz na zawsze przestaje pić, jest zdrowy. Jeśli nagle przestaniesz przyjmować depresyjne uciskanie centralnego układu nerwowego, może to prowadzić do „białej gorączki”. Kilka dni po gwałtownej odmowie alkoholu objawy zespołu odstawienia, takie jak zwiększony lęk i drżenie, mogą prowadzić do napadów padaczkowych, a ostatecznie do padaczki, która pociąga za sobą destrukcyjne konsekwencje. Jeśli jesteś przewlekłym alkoholikiem, to przed gwałtownym upadkiem skonsultuj się z lekarzem. Lekarz może przepisać dla Ciebie leki, na przykład leki z grupy benzodiazepiny, a także zalecić program rehabilitacji, który pomoże Ci przezwyciężyć zespół anulowania alkoholu.